Brak asertywności prowadzi do wielu konsekwencji. Traci się wiele czasu na pomoc innym, trudno zawalczyć o awans i podwyżkę, często to siebie stawia się na końcu i nie ma się czasu skupić właśnie na sobie. Na szczęście sztuki odmawiania, stawiania granic i wyrażania emocji można się nauczyć!
Brak asertywności – przyczyny
Przyczyną braku asertywności jest najczęściej chęć bycia lubianym przez innych, docenionym, obawa przed urażeniem kogoś lub utratą znajomych. Osobom uległym wydaje się, że odmawianie i stawianie granic są egoistyczne, a postawa ta kojarzy się źle. Nic dziwnego – już dzieci uczy się bycia grzecznymi, ułożonymi i pokornymi. Nie próbuj zadowalać innych – ich oczekiwania będą rosły, a spełnianie ich będzie wiązało się z Twoim poświęceniem i frustracją.
Jak być asertywną?
Trudno jest sprzeciwić się bliskim lub przełożonym w pracy, a to właśnie ci ludzie najczęściej wykorzystują nieasertywne osoby. Nagła odmowa może być dla nich szokująca, więc przygotuj się, zanim się z nimi skonfrontujesz. Zastanów się nad swoimi potrzebami i pragnieniami. Masz prawo czuć się zmęczona, nie mieć czasu lub ochoty na spełnianie czyichś próśb. Swoje wartości stawiaj na pierwszym miejscu.
Asertywność to nie egoizm!
Jeśli nie możesz się przełamać, to dobrym rozwiązaniem będzie terapia grupowa, gdzie będziesz ćwiczyć to w gronie osób znających Twój problem. Możesz również próbować stopniowo być coraz bardziej asertywna w stosunku do jednej osoby, a potem rozszerzać ten zasięg.
Kiedy określisz już własne oczekiwania i granice, otwarcie je komunikuj. Mów wprost, krótkimi zdaniami, bez tłumaczenia się czy aluzyjnych sformułowań. Staraj się być spokojna i zdecydowana – ucinaj próby przekonywania.
Last modified: 14 sierpnia 2025
